L’alimentation en période postnatale

L'alimentation pendant la période postnatale revêt une importance cruciale pour un rétablissement sain après l'accouchement. Les choix alimentaires effectués durant cette phase peuvent considérablement influencer votre équilibre émotionnel et mental, la régénération physique et le bien-être du nourrisson.

Suite à l'accouchement, le corps est épuisé, et la capacité digestive est réduite. Une digestion affaiblie peut entraîner des problèmes, car les aliments ne sont pas complètement assimilés. Parallèlement, le corps nécessite une quantité importante de nutriments pour la production du lait maternel et pour nourrir les tissus épuisés par la grossesse. Les besoins nutritionnels d'une mère allaitante sont comparables à ceux d'une personne parcourant 10 km par jour. La mère requiert une alimentation qui nourrit et reconstruit les tissus et le sang.

Quoi manger pendant le postpartum?

Il est recommandé de privilégier une alimentation facilement digestible, telle que des bouillons, des soupes, des mijotés ou des puddings de riz, en utilisant des épices renforçant la capacité digestive et l'assimilation des nutriments.

À mesure que la capacité digestive s'améliore, il est possible d'intégrer des repas plus complexes.

Les bons gras jouent un rôle crucial. Bien que certaines mères évitent les graisses pour retrouver rapidement leur poids antérieur, les bons gras sont essentiels pour réguler les hormones, rééquilibrer la glycémie et maintenir une énergie stable. Les éviter peut entraîner une instabilité glycémique propice aux fringales sucrées et à une alimentation déséquilibrée. Les bons gras favorisent l'équilibre hormonal, régulant les fluctuations d'humeur et d'émotions.

Selon l'Ayurveda, la médecine chinoise et la culture mexicaine, le corps de la femme connaît un excès de froid et de vide après l'accouchement. Les soins et l'alimentation visent spécifiquement à réchauffer et à refermer cet espace.

Pendant la grossesse, le corps se prépare à s'ouvrir physiquement et mentalement pour accueillir l'enfant. Cependant, cette ouverture laisse non seulement un ventre vide mais aussi un vide d'énergie après l'accouchement. Pour compenser le froid corporelle, il est recommandé de privilégier une alimentation chaude, douce, huileuse et humide, préparée avec amour.

Les saveurs à favoriser sont le doux (neutre), le salé et l'aigre, plutôt que le piquant, l'amer ou l'astringent. Optez pour des aliments favorisant la production de lait, riches en fer et nourrisants.

Idéalement, privilégiez la préparation de repas frais, consommés dans les deux jours, évitant ainsi la congélation. Bien que cela puisse être difficile en postpartum, il est néanmoins préférable de choisir un repas fait maison congelé plutôt que de se tourner vers une alimentation industrielle peu nutritive.

Évitez les aliments froids, secs, lourds et difficiles à digérer, tels que les crudités, les craquelins, les boissons froides, les mauvais gras et les stimulants.

Les bénéfices

Selon l'Ayurveda, le choix et la digestion des aliments influencent la qualité du lait maternel, la reconstruction des tissus, l'énergie, la force et le bien-être général. Suivre ces recommandations contribue généralement à une perte de poids plus rapide, une production optimale de lait maternel, et un rétablissement physique et mental plus rapide, tout en nourrissant correctement les tissus et en facilitant la digestion du bébé. Cela peut également contribuer à éviter la dépression post-partum, l'anxiété, l'épuisement et les coliques du bébé.

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